ក្នុងពិភពលោកលឿនបែបនេះ ការផ្តោតអារម្មណ៍អាចជាការប្រឈមដ៏សំខាន់ ជាមួយនឹងការជូនដំណឹងជានិច្ចពីឧបករណ៍របស់យើង ការងារកាន់តែច្រើនឡើង និងការទទួលខុសត្រូវផ្ទាល់ខ្លួនជាច្រើន ការរក្សាការផ្តោតអារម្មណ៍លើភារកិច្ចទាមទារការប្រឹងប្រែង និងការធ្វើផែនការយ៉ាងម៉ត់ចត់។ អត្ថបទនេះជាគន្លឹះនៃកាត់បន្ថយការរំខាន និងបង្កើនការផ្តោតអារម្មណ៍។
១. យល់ដឹងអំពីធម្មជាតិរបស់ការរំខាន
ការរំខានអាចជាការរួមបញ្ចូលពីខាងក្រៅ (ដូចជាសំឡេងឬការរំខាន) ឬខាងក្នុង (ដូចជាការមានការធុញថប់)។ ការយល់ដឹងអំពីអ្វីដែលរំខានការផ្តោតអារម្មណ៍របស់អ្នកគឺជាជំហានដំបូងក្នុងការគ្រប់គ្រងវា។ រក្សាកំណត់ហេតុអំពីការរំខានដើម្បីកំណត់លំនាំ និងមូលហេតុ នៅពេលអ្នកដឹងថាអ្វីដែលទាញយកអារម្មណ៍ផ្តោតរបស់អ្នកចេញពីការងារ អ្នកអាចធ្វើជំហានដើម្បីដោះស្រាយបញ្ហាទាំងនេះដោយផ្ទាល់។
២. បង្កើតបរិយាកាសគ្មានការរំខាន
បរិយាកាសរបស់អ្នកមានតួនាទីសំខាន់ក្នុងសមត្ថភាពរបស់អ្នកក្នុងការផ្តោតអារម្មណ៍ ទីនេះគឺជាជំហានខ្លះក្នុងការបង្កើតកន្លែងធ្វើការដែលសមស្រប៖
- សម្អាតកន្លែងធ្វើការ៖ កន្លែងធ្វើការមានរៀបចំល្អអាចជួយបន្ថយការរំខាននិងបង្កើនសមត្ថភាពរបស់អ្នកក្នុងការផ្តោតអារម្មណ៍។
- គ្រប់គ្រងកម្រិតសំឡេង៖ប្រើកាសបិទសំឡេងឬស្ដាប់តន្ត្រីឧបករណ៍ដើម្បីទប់ស្កាត់សំឡេងពីខាងក្រៅ។
- កាត់បន្ថយការរំខាន៖ រក្សាកន្លែងធ្វើការដែលគ្មានវត្ថុមិនចាំបាច់ហើយជៀសវាងការធ្វើការដាក់មុខបង្អួចដែលមានសម្លេងពីក្រៅ។

៣. បង្កើតសកម្មភាពចាំបាច់ទៀងទាត់
ការមានរបៀបរៀបចំទៀងទាត់អាចបណ្តុះបណ្តាលខួរក្បាលរបស់អ្នកឱ្យដឹងថាពេលណាត្រូវផ្តោតលើកិច្ចការអ្វី ព្យាយាមចាប់ផ្តើមកម្មវិធីការងារឬការសិក្សារបស់អ្នកនៅពេលដូចគ្នាទាំងអស់គ្នាជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ទីនេះគឺជាគន្លឹះមួយចំនួនដើម្បីបង្កើតរបៀបរៀបចំដែលមានផលិតភាព៖
- កំណត់គោលដៅច្បាស់លាស់៖ សំណូមពរនេះយល់ព្រមលើអ្វីដែលអ្នកចង់សម្រេចបានក្នុងកម្មវិធីនីមួយៗ។
- ប្រើបច្ចេកទេស Pomodoro៖ធ្វើការតែ ២៥ នាទី បន្ទាប់មកយកពេលសម្រាក ៥ នាទី។ វិលជុំវិនាទីនេះបួនដងមុនពេលសម្រាកយូរជាងមុន។ វិធីសាស្ត្រនេះអាចជួយរក្សាកម្រិតខ្ពស់នៃការផ្តោតអារម្មណ៍។
- កំណត់ពេលសម្រាកប្រចាំ៖ ការយកពេលសម្រាកគឺសំខាន់ដើម្បីទប់ស្កាត់ការបាក់កម្លាំងនិងរក្សាផលិតភាពក្នុងអំឡុងពេលវែងជាង។
៤. ប្រើប្រាស់បច្ចេកវិទ្យាយ៉ាងឆ្លាតវៃ
ខណៈពេលបច្ចេកវិទ្យាអាចជាដំណើរការនៃការរំខាន វាក៏អាចជាឧបករណ៍ដ៏មានអត្ថិភាពសម្រាប់ការកែលម្អផ្តោតអារម្មណ៍ប្រសិនបើប្រើបានត្រឹមត្រូវ៖
- ប្រើកម្មវិធីផ្តោតអារម្មណ៍៖ កម្មវិធីដូចជា Focus@Will, Forest ឬ Freedom អាចជួយទប់ស្កាត់គេហទំព័រនិងកម្មវិធីរំខាន។
- កំណត់មុខងារជៀសវាងការរំខាន៖ ប្រើមុខងារ Do Not Disturb លើឧបករណ៍របស់អ្នកដើម្បីបិទការជូនដំណឹងដែលមិនចាំបាច់នៅពេលផ្តោតអារម្មណ៍។
- រៀបចំឯកសារឌីជីថល៖រក្សាកន្លែងធ្វើការឌីជីថលរបស់អ្នកឱ្យមានរបៀបរៀបចំលើទូរសព្ទឬlaptop អ្នកជាមួយឧបករណ៍ដូចជា Evernote, Notion ឬ Trello ដើម្បីបន្ថយពេលវេលានៃការស្វែងរកឯកសារ។

៥. លំហាត់ប្រាណ និងការសំរាកអារម្មណ៍
ការអនុវត្តលំហាត់ប្រាណជាការបង្កើនដ៏មានប្រសិទ្ធភាពនៃសមត្ថភាពរបស់អ្នកក្នុងការផ្តោតអារម្មណ៍ការធ្វើសមាធិប្រចាំថ្ងៃបណ្តុះបណ្តាលខួរក្បាលរបស់អ្នកដើម្បីផ្តោតល្អប្រសើរជាងមុននិងមិនអើពើការរំខាន។ ទីនេះគឺជាឈុតនៃការចាប់អារម្មណ៍ដើម្បីចាប់ផ្តើម៖
- ចាប់ផ្តើមដោយការដកដង្ហើម៖ ការដកដង្ហើមវែងៗធម្មតាអាចជួយស្ងប់ចិត្តនិងកែលម្អផ្តោតអារម្មណ៍។
- ប្រើកម្មវិធីសមាធិ៖កម្មវិធីដូចជា Headspace ឬ Calm ផ្តល់នូវសមាសភាគនៃការធ្វើសមាធិដែលមានការណែនាំប្រសើរបង្កើនផ្តោតអារម្មណ៍។

៦. ទទួលខុសត្រូវចំពោះសុខភាពរបស់អ្នក
សុខភាពផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកត្រូវបានភ្ជាប់យ៉ាងមុតមាំទៅនឹងការផ្តោតអារម្មណ៍របស់អ្នក ការរក្សាបាននូវជីវិតដែលមានសុខភាពល្អអាចមានផលដល់ការផ្តោត ផលិតភាពយ៉ាងជ្រាលជ្រាវ
- ការសំរាកគ្រប់គ្រាន់៖ សំរាក ៧-៩ ម៉ោងក្នុងមួយយប់
- ហាត់ប្រាណជាប្រចាំ៖សកម្មភាពកាយសម្បទាជំរុញឈាមទៅខួរក្បាលដែលអាចកែលម្អមុខងារទាំងអស់រួមមានផ្តោតអារម្មណ៍។
- ញ៉ាំអាហារសុវត្ថិភាព៖ ប្រើប្រាស់អាហារដែលមានបរិមាណផ្លែឈើ បន្លែ ស៊ុត ត្រី សាច់ជ្រូកគ្មានជាតិខ្លាញ់ដែលអាចផ្តល់នូវសារធាតុចិញ្ចឹមដែលត្រូវការសម្រាប់ការធ្វើមុខងារល្អបំផុតនៃខួរក្បាល។
ដោយអនុវត្តយុទ្ធសាស្ត្រទាំងនេះ អ្នកអាចបង្កើតបរិយាកាសនិងគំនិតដែលលើកទឹកចិត្តការផ្តោតអារម្មណ៍និងផលិតភាពដែលមានភាពចម្រុះ។ ការផ្តោតអារម្មណ៍គឺជាជំនាញដែលត្រូវការការហ្វឹកហាត់ ប៉ុន្តែដោយប្រើបច្ចេកទេសដែលត្រឹមត្រូវ អ្នកអាចកែលម្អសមត្ថភាពផ្តោតអារម្មណ៍លើភារកិច្ចរបស់អ្នកយ៉ាងមានផលិតភាពខ្ពស់។