ការជ្រើសរើសពេលវេលាល្អបំផុតដើម្បីសិក្សាអាចជះឥទ្ធិពលយ៉ាងសំខាន់ដល់ប្រសិទ្ធភាពសិក្សា និងការចងចាំរបស់អ្នក។ ការស្រាវជ្រាវបែបវិទ្យាសាស្ត្រផ្តល់នូវការយល់ដឹងដ៏មានតម្លៃចំពោះរបៀបដែលរាងកាយ និងខួរក្បាលរបស់យើងដំណើរការនៅម៉ោងផ្សេងៗគ្នានៃថ្ងៃ។ តាមរយៈការប្រើប្រាស់ការយល់ដឹងទាំងនេះ អ្នកអាចបង្កើនប្រសិទ្ធភាពវគ្គសិក្សារបស់អ្នកសម្រាប់ផលិតភាពអតិបរមា។
1. ស្វែងយល់ពីចង្វាក់ Circadian
ចង្វាក់ Circadian គឺជាដំណើរការខាងក្នុងធម្មជាតិ ដែលគ្រប់គ្រងវដ្តនៃការគេង-ភ្ញាក់ ហើយធ្វើម្តងទៀតប្រហែលរៀងរាល់ 24 ម៉ោងម្តង។ ចង្វាក់ទាំងនេះប៉ះពាល់ដល់មុខងាររាងកាយជាច្រើន រួមទាំងការបញ្ចេញអរម៉ូន ការរំលាយអាហារ និងដំណើរការនៃការយល់ដឹង។ ការយល់ដឹងអំពីចង្វាក់ circadian គឺមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការកំណត់ពេលវេលាដ៏ល្អប្រសើរក្នុងការសិក្សា។
-ពេលព្រឹក (6AM - 12PM)
ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថាមុខងារនៃការយល់ដឹង ជាពិសេសផ្នែកដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការគិតបែបវិភាគ និងការគិតឡូជីខល ជារឿយៗស្ថិតនៅកម្រិតកំពូលរបស់ពួកគេនៅពេលព្រឹក។ សម្រាប់អ្នកក្រោកពីព្រលឹម ពេលវេលានេះគឺល្អសម្រាប់ការចូលរួមក្នុងសកម្មភាពដែលទាមទារឱ្យមានការផ្តោតអារម្មណ៍ខ្លាំង និងការត្រិះរិះពិចារណា។ ការសិក្សាបានបង្ហាញថា៖
- ការរក្សាការចងចាំ៖ មុខងារនៃការចងចាំរយៈពេលខ្លី ជាទូទៅប្រសើរច្រើននៅពេលព្រឹក នេះធ្វើឱ្យវាជាពេលវេលាដ៏ល្អសម្រាប់ការសិក្សាព័ត៌មានថ្មី និងការចងចាំជាដើម។
- ការដោះស្រាយបញ្ហា៖ កិច្ចការវិភាគ ដូចជាបញ្ហាគណិតវិទ្យា ឬវិទ្យាសាស្ត្រ ជារឿយៗត្រូវបានដោះស្រាយឱ្យមានប្រសិទ្ធភាពនៅពេលព្រឹក។
- ពេលរសៀល (ម៉ោង១រសៀល ដល់ម៉ោង៤រសៀល)

បន្ទាប់ពីអាហារថ្ងៃត្រង់ធ្លាក់ចុះដោយថាមពល ពាក់កណ្តាលរសៀលអាចជារយៈពេលផលិតភាពមួយផ្សេងទៀតសម្រាប់ការសិក្សា។ ខណៈពេលដែលការប្រុងប្រយ័ត្នរបស់រាងកាយអាចថយចុះបន្តិចបន្ទាប់ពីញ៉ាំ មុខងារយល់ដឹងមួយចំនួននៅតែរឹងមាំ។
- Physical Tasks ៖ ភារកិច្ចដូចជាជំនាញបច្ចេកទេស និងការសម្របសម្រួលត្រូវបានអនុវត្តល្អបំផុតនៅពេលរសៀល។
- ការងារប្រកបដោយការច្នៃប្រឌិត៖ ការគិតប្រកបដោយការច្នៃប្រឌិតច្រើនតែឡើងដល់កំពូលក្នុងអំឡុងពេលនេះ ដែលធ្វើឱ្យវាស័ក្តិសមសម្រាប់វគ្គបំផុសគំនិត ឬការសរសេរ។
-ពេលល្ងាច (៦ល្ងាច ដល់ ៩យប់)
សម្រាប់សត្វទីទុយពេលយប់ ឬអ្នកដែលចូលចិត្តសិក្សាពេលថ្ងៃក្រោយម៉ោងពេលល្ងាចអាចមានផលិតភាពខ្ពស់។ ការអនុវត្តការយល់ដឹងអាចឈានដល់កម្រិតកំពូលម្តងទៀត ជាពិសេសសម្រាប់កិច្ចការដែលទាមទារការយកចិត្តទុកដាក់ និងគំនិតច្នៃប្រឌិតប្រកបដោយនិរន្តរភាព។
- ការចងចាំរយៈពេលវែង៖ ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថា ការសិក្សានៅពេលល្ងាចអាចធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការចងចាំរយៈពេលវែង ព្រោះការគេងជួយពង្រឹងព័ត៌មានថ្មីៗ។
- ការផ្តោតអារម្មណ៍យ៉ាងជ្រៅ៖ បរិយាកាសស្ងប់ស្ងាត់ និងស្ងប់ស្ងាត់ជាងមុននៅពេលល្ងាចអាចជួយបង្កើនការផ្តោតអារម្មណ៍ និងផលិតភាព។

2.ភាពខុសគ្នាបុគ្គល និងចំណូលចិត្តផ្ទាល់ខ្លួន
ខណៈពេលដែលចង្វាក់ circadian ផ្តល់នូវក្របខ័ណ្ឌទូទៅ ភាពខុសគ្នាបុគ្គលដើរតួយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការកំណត់ពេលវេលាសិក្សាដ៏ល្អបំផុត។ កត្តាដូចជាចំណង់ចំណូលចិត្តផ្ទាល់ខ្លួន របៀបរស់នៅ និងកត្តាហ្សែនមានឥទ្ធិពលនៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់មានអារម្មណ៍ប្រុងប្រយ័ត្នបំផុត និងផ្តោតអារម្មណ៍។
- កំណត់អត្តសញ្ញាណ Chronotype របស់អ្នក
Chronotype សំដៅលើទំនោរធម្មជាតិរបស់មនុស្សម្នាក់ៗឆ្ពោះទៅរកពេលវេលាជាក់លាក់នៃថ្ងៃ មាន chronotypes សំខាន់បី:
- Larks ពេលព្រឹក៖ អ្នកដែលមានអារម្មណ៍ភ្ញាក់លឿនបំផុត និងមានផលិតភាពនៅពេលព្រឹក។
- សត្វទីទុយពេលយប់៖ បុគ្គលដែលមានភាពប្រុងប្រយ័ត្នខ្ពស់ និងថាមពលនៅយប់
- ប្រភេទកម្រិតមធ្យម៖ មនុស្សដែលធ្លាក់នៅកន្លែងណាមួយរវាងសត្វខ្លាពេលព្រឹក និងសត្វទីទុយពេលយប់។
ការយល់ដឹងអំពី chronotype របស់អ្នកអាចជួយសម្រួលកាលវិភាគសិក្សារបស់អ្នកទៅនឹងចង្វាក់ធម្មជាតិរបស់អ្នក។

3. យុទ្ធសាស្ត្រអនុវត្តសម្រាប់ការសិក្សាប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព
ដោយមិនគិតពី chronotype របស់អ្នក យុទ្ធសាស្រ្តជាក់លាក់អាចបង្កើនវគ្គសិក្សារបស់អ្នក៖
-ទម្លាប់ជាប់លាប់
ការបង្កើតទម្លាប់សិក្សាជាប់លាប់ជួយបណ្តុះបណ្តាលខួរក្បាលរបស់អ្នកឱ្យផ្តោតអារម្មណ៍ក្នុងអំឡុងពេលជាក់លាក់។ ភាពស៊ីសង្វាក់គ្នាកាត់បន្ថយការខិតខំប្រឹងប្រែងផ្លូវចិត្តដែលត្រូវការដើម្បីចាប់ផ្តើមសិក្សា និងបង្កើនផលិតភាពទាំងមូល។
- បច្ចេកទេស Pomodoro
បច្ចេកទេស Pomodoro ពាក់ព័ន្ធនឹងការសិក្សារយៈពេល 25 នាទីបន្ទាប់មកសម្រាក 5 នាទី។ វិធីសាស្រ្តនេះជួយរក្សាកម្រិតនៃការផ្តោតអារម្មណ៍ខ្ពស់ និងការពារការអស់កម្លាំង។
- សម្រាក និងពេលទំនេរ
រួមបញ្ចូលការសម្រាកជាទៀងទាត់ដើម្បីជៀសវាងការអស់កម្លាំងខាងការយល់ដឹង។ ការសម្រាករយៈពេលខ្លី និងញឹកញាប់មានប្រសិទ្ធភាពជាងការសម្រាកយូរ និងមិនញឹកញាប់។ សកម្មភាពដូចជាការលាតសន្ធឹង ការដើរ ឬការដកដង្ហើមជ្រៅៗអាចធ្វើអោយចិត្តរបស់អ្នកមានភាពស្រស់ថ្លាឡើងវិញ។
-ការត្រួតពិនិត្យ និងការកែតម្រូវ
រក្សាទុកទិនានុប្បវត្តិដើម្បីតាមដានផលិតភាពរបស់អ្នកនៅពេលផ្សេងគ្នានៃថ្ងៃ។ ចំណាំនៅពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ថាផ្តោតអារម្មណ៍បំផុត និងនៅពេលដែលអ្នកតស៊ូ។ ប្រើទិន្នន័យនេះដើម្បីកែតម្រូវកាលវិភាគសិក្សារបស់អ្នកដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលល្អបំផុត។