ការយកចិត្តទុកដាក់របស់ Cristiano Ronaldo ចំពោះកាយសម្បទា និងអាហារូបត្ថម្ភ គឺជារឿងដ៏សំខាន់ ដែលរួមចំណែកយ៉ាងសំខាន់ដល់ភាពជោគជ័យរបស់គាត់នៅលើទីលាន។ ខាងក្រោមនេះជាទិដ្ឋភាពលម្អិតនៃរបបអាហារ និងផែនការហាត់ប្រាណរបស់គាត់៖

ផែនការរបបអាហារ
Cristiano Ronaldo ធ្វើតាមរបបអាហារដែលមានរចនាសម្ព័ន្ធខ្ពស់ដើម្បីរក្សាស្ថានភាពរាងកាយខ្ពស់បំផុតរបស់គាត់៖
1. ការញ៉ាំញឹកញាប់នៃអាហារ៖ គាត់ញ៉ាំអាហារតូចៗចំនួនប្រាំមួយដងក្នុងមួយថ្ងៃ ដោយសម្រាករៀងរាល់ 2-4 ម៉ោងម្តង ដើម្បីរក្សាការរំលាយអាហាររបស់គាត់ឱ្យសកម្ម និងកម្រិតថាមពលមានស្ថេរភាព។
2. ការទទួលទានប្រូតេអ៊ីន៖ របបអាហាររបស់គាត់សម្បូរទៅដោយប្រូតេអ៊ីនគ្មានខ្លាញ់ដូចជា ត្រី សាច់មាន់ និងស៊ុត ដែលជួយក្នុងការជួសជុលសាច់ដុំ និងការលូតលាស់។
3. កាបូអ៊ីដ្រាត៖ គាត់រួមបញ្ចូលគ្រាប់ធញ្ញជាតិដូចជា អង្ករសំរូប និង quinoa ដែលផ្តល់ថាមពលប្រកបដោយនិរន្តរភាព
4. ផ្លែឈើ និងបន្លែ៖ ទាំងនេះគឺចាំបាច់សម្រាប់វីតាមីន សារធាតុរ៉ែ និងសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម។
5. ជាតិទឹក៖ Ronaldo សង្កត់ធ្ងន់លើការរក្សាជាតិទឹកឱ្យបានល្អ ផឹកទឹកឱ្យបានញឹកញាប់ និងភេសជ្ជៈកីឡាដែលផលិតឡើងជាពិសេស។
6. អាហារបំប៉ន៖ គាត់ប្រើប្រូតេអ៊ីន shakes វីតាមីនចម្រុះ និងអាហារបំប៉នរួមគ្នា ដើម្បីគាំទ្ររបបបណ្តុះបណ្តាលដ៏ខ្លាំងក្លារបស់គាត់។
7. ការជៀសវាង៖ គាត់ជៀសវាងអាហារ និងភេសជ្ជៈមានជាតិស្ករ អាហារកែច្នៃ និងគ្រឿងស្រវឹងលើសកំណត់។

ផែនការហាត់ប្រាណ
ទម្លាប់ហាត់ប្រាណរបស់ Ronaldo គឺតឹងរ៉ឹងណាស់ ៖
1. ការបណ្តុះបណ្តាលប្រចាំថ្ងៃ៖ គាត់ហ្វឹកហាត់ 3-4 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ ប្រាំថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍។
2. ការធ្វើCardio៖ ទម្លាប់ cardio របស់គាត់រួមមានវគ្គដែលកំពុងដំណើរការ ការរត់ដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ និងការហ្វឹកហាត់ផ្សេងៗដើម្បីបង្កើនកម្លាំង និងល្បឿន។
3. ការហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំង៖ Ronaldo ផ្តោតលើក្រុមសាច់ដុំផ្សេងៗគ្នា ជាមួយនឹងលំហាត់ប្រាណដូចជា barbell squats, box jumps និង push-ups។
4. ការហ្វឹកហាត់បច្ចេកទេស៖ សមយុទ្ធទាំងនេះបង្កើនការគ្រប់គ្រងបាល់របស់គាត់ និងជំនាញបាល់ទាត់ទាំងមូល។
5. សម្រាក និងស្តារឡើងវិញ៖ គាត់ធានាឱ្យបានយ៉ាងហោចណាស់ 8 ម៉ោងនៃការគេងរៀងរាល់យប់ ហើយរួមបញ្ចូលថ្ងៃសម្រាកដើម្បីឱ្យរាងកាយរបស់គាត់មានកម្លាំងនិងថាមពលឡើងវិញ។

ទម្លាប់ហាត់ប្រាណ
នេះជាទិដ្ឋភាពនៃកាលវិភាគហាត់ប្រាណប្រចាំសប្តាហ៍របស់គាត់៖

- ថ្ងៃច័ន្ទ៖ ការហ្វឹកហាត់ជាមួយនឹងលំហាត់ដូចជា barbell squats, box jumps និង lateral bounds។
- ថ្ងៃអង្គារ ៖ ថ្ងៃឈប់សម្រាក។
- ថ្ងៃពុធ៖ ទម្លាប់នៃលំហាត់ប្រាណដៃ រួមទាំងការទាញ burpee, bench dips និង push-ups។
- ថ្ងៃព្រហស្បតិ៍ ៖ Cardio ជាមួយនឹងរត់
- ថ្ងៃសុក្រ៖ ស្រដៀងនឹងទម្លាប់របស់ថ្ងៃចន្ទ។

ការប្តេជ្ញាចិត្តរបស់ Ronaldo ចំពោះផែនការរបបអាហារ និងការហាត់ប្រាណរបស់គាត់ គឺជាសក្ខីភាពមួយចំពោះវិន័យ និងការប្តេជ្ញាចិត្តរបស់គាត់។ ដោយធ្វើតាមរបបដែលមានរចនាសម្ព័ន្ធបែបនេះ គាត់រក្សាឋានៈរបស់គាត់ជាអត្តពលិកដែលល្បីនិងមានកាយសម្បទារឹងមាំបំផុតក្នុងពិភពលោក។